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カテゴリー: バレエ

1/12 バレリーナのためのピラティスワークショップ 中身チラ見せしちゃいます❤(笑)

ファンクショナルローラーピラティス認定
F R Pインストラクター養成校

ピラティススタジオアロンジェ代表
FRPマスタートレーナーの
佐々木史織です❤

 

1月12日に開催するバレリーナ向けの
ピラティスワークショップの資料を
ぼちぼち作っていたのですが
昨夜完成しましたっ🤣

 

完成した資料、動画撮ったので
チラ見せしますね(笑)

 

今回のワークショップでは、
以前このブログで記事にもしていた
大腿骨の前捻角についても触れるので
骨格模型が欲しくて
下肢の模型ポチってしまいました!

 

どうせだから
等身大の全身骨格を買おうか、
脚だけで我慢するか
ここ最近、ものすごく迷っていて
パソコンでこんなものばかり調べていて
若干変態でした(笑)

 

本当は下肢が取り外せて
脊柱が動く「フレッド」くん
お値段¥106,700
(ぎゃっ!お高い!!)
が、欲しくてほしくて仕方ないのですが(笑)

主人からも
「どれでもいいから、とりあえず早く買いなよ」
(↑若干呆れ気味)
と言われ、悩みに悩んだ末
今回は脚だけに、、、(^^;)

 

 

脊柱の動きの特性も
視覚的に理解してほしくて
にょろにょろヘビのオモチャまで
買ってしまいました🤷‍♀️
こちらは120円(笑)

 

ご参加される皆様が
楽しく身体のことを
理解できますように
準備を進めております❤

 

ーーーーーーーーーーー
もっとうまくなりたいバレリーナのための
解剖学&ピラティスワークショップ
ーーーーーーーーーーー
http://www.allonge.style/2019/12/03/01-3/

早割期間は終了していますが、
お申込み時に
クーポンコード:CRS112-1
をご入力頂けると
早割と同じ価格でご受講可能です。

HP上では対象を
「小5~」とさせていただいているのですが、
今回小学3年生の保護者の方から
お問い合わせがあり、ご本人が
受講を希望されているとのことだったので
来ていただくことになりました。

対象外年齢のお子さんも
やる気のある子でしたら大歓迎です

ご希望でしたら保護者の方の
ご見学も出来ますので
是非お問合せください!!

人間の骨格構造を理解して
安全、快適に踊れるダンサーが
一人でも増えますように!

バレエ関係の皆様、
静岡にお住まいの方、
是非シェアをお願い致します。

 

——————-

 

解剖学に基づいたピラティスで
バレエが格段に上手くなる❤️

おうちで出来るエクササイズや
コンディショニング情報!

↓ ↓ ↓

ご予約、お問い合わせもこちらからどうぞ

 

*+*+*+*+*+

ファンクショナルローラーピラティス
認定インストラクター養成校

ピラティススタジオアロンジェ

静岡県静岡市葵区常磐町2丁目4-25 5F
(レンタルスタジオアクア)

*+*+*+*+*+

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バレエシューズのサイズ重要性

ファンクショナルローラーピラティス認定
F R Pインストラクター養成校

ピラティススタジオアロンジェ代表
FRPマスタートレーナーの
佐々木史織です❤

 

大きめのバレエシューズを買って
巾着みたいに
前紐締めとけばいい的な考えの
お母さんや、先生が
いらっしゃるようなのですが、
ジャストサイズで
レッスンさせてあげてほしい。

 

きついのはもってのほか。

では緩いのは許容の範囲か?

 

私は「緩いのもアウト」だと
考えています。

自分が靴を履いて歩くのに
ジャストサイズでない靴で歩けるか?
を考えますと、

 

◆歩きにくかったり

◆靴ずれが出来たり

 

・・・と、
とにかく不快なはずです。

 

 

足裏や足首のコントロールを
鍛えたいのに
キツイ、緩い靴では
練習になりません

 

それだけで要らぬとろこに
力が入るからです。

 

プリエで踏み込んだときが
足が最大サイズになるので
プリエをした状態でも
指が曲がらずピッタリシューズに
収まるサイズがいいです。

子供の足はすぐに大きくなるので
買い替えが大変ですが
こまめにチェックして
正しいトレーニングができるように
してあげてほしいです。

 

とか偉そうに語っている
私もチェックが甘く
今日のレッスンで
長男のシューズがキツかったことが
判明したっていう、、、😨

とりあえず、中に履いていた
靴下を脱がせて対応。

 

注意が必要なのは
子供は相当キツくないと
「きつくなった」とは
言わないことです。

 

長男もキツクないから
靴下脱ぎたくない、と
言い放ってました😂

 

今は便利な時代で
ネットですぐに注文でき
在庫さえあれば
翌日には届くので安心ですが(笑)

うちもすぐにポチりました🤣

昔はそれこそ
2000円以上かけて
購入していたバレエシューズも
今では1000円以下でも
購入できるようになりましたので
きつくなったら
すぐに買い替えてほしいです。

 

子供も踊り慣れてくれば
自分で微妙な履き心地の違いが
分かるようになりますが、

「それに気づけないキッズ、ジュニア期」は
「身体が形作られる大事な時期」
でもあるので、

この時期は保護者や指導者の目が
すごく大事だな、と思っています。

 

一見問題がなさそうに見えても
あとから身体に取り返しが
つかないような不具合が出ることもあります。

保護者、指導者の皆様には
姿勢、動作、身体の使い方を
見る目を養って頂きたいと
切に願っています。

 

 

★  ★  ★

 

 

来年1月12日にバレリーナ向けの
ピラティスワークショップを開催します

ーーーーーーーーーーー
もっとうまくなりたいバレリーナのための
解剖学&ピラティスワークショップ
ーーーーーーーーーーー
http://www.allonge.style/2019/12/03/01-3/

早割期間は終了していますが、
お申込み時に
クーポンコード:CRS112-1
をご入力頂けると
早割と同じ価格でご受講可能です。

HP上では対象を
「小5~」とさせていただいているのですが、
今回小学3年生の保護者の方から
お問い合わせがあり、ご本人が
受講を希望されているとのことだったので
来ていただくことになりました。

対象外年齢のお子さんも
やる気のある子でしたら大歓迎です

ご希望でしたら保護者の方の
ご見学も出来ますので
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安全、快適に踊れるダンサーが
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長男・次男 バレエ&ダンス発表会

ファンクショナルローラーピラティス認定
F R Pインストラクター養成校

ピラティススタジオアロンジェ代表
FRPマスタートレーナーの
佐々木史織です❤

 

12月22日、
長男、次男の発表会が終わりました😭

今回、舞台裏の責任者を任せて頂き
指導の補助や、準備、
家でも子供たちの練習を進めてきました💦

場当たり、ゲネから楽屋に至るまで
終始長男を怒っていた記憶しかないけど、、、

長女が撮影していた
場当たりの客席からの写真も
長男を怒ったり、
睨んだような写真が沢山😂(笑)

 

本当に終わるまで大変でしたし
とにかく疲れて翌日は熱まで出ましたが(笑)

 

やっぱり照明がきちんと入る舞台は
最高ですね!

しかし、
自分が踊るより
フォローに回るほうが
よっぽど大変だと
今回気づかされました🤣🤣🤣

 

 

——————-

 

解剖学に基づいたピラティスで
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静岡県静岡市葵区常磐町2丁目4-25 5F
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もっとうまくなりたいバレリーナのための解剖学&ピラティスワークショップ

新春
特別企画

もっとうまくなりたいバレリーナのための
解剖学&ピラティスワークショップ

大好きなバレエをこれからも
長く・安全に・快適に・そして上手に
踊るためのヒント

是非知って頂きたい人間の身体の構造や
使いかたについてお伝えする
ワークショップです。

 

あなたは自分の体のことを
どのくらい知っていますか?

利き足は上手にできる、
脚もたくさん上がる.
けど反対は、、、イマイチ!

という方は多いのではないでしょうか?

 

でも自分のどこが弱くて、
なぜその動作がやりにくいのかを
理解している方はとても少なく
自分の弱い箇所を勘違いして
認識している人がとても多い。

 

自分の身体を理解せずに
闇雲に練習することは、
身体に無理をさせることに繋がり、
練習が無駄になるどころか
怪我に繋がりかねません。

 

舞台では上手にできるほうを披露するため、
そちらばかりを練習することも
さらに左右差をひどくしています。

手にも利き手があるように
「左右差がそのものがすべて悪」
とまでは言いませんが、
バレエのような超人的な
身体の使い方をする場合
大きな左右差は怪我や障害の
原因になるケースも考えられます。

 

ご自分の身体がどう動けば
解剖学的に正しいのか、
どこがウィークポイントなのか
何をしたら改善するのか。

本ワークショップで紐解いていきます。

人間が持つ本来の身体の機能や
身体の構造を知ることで
自分の動作への理解を深めていきましょう。

ーーーーー ーーーーー
❏日時
2020年1月12日(日)13:00~15:50

 

❏場所
〒420-0034
静岡市葵区常磐町2丁目4-25YCビル5F
(レンタルスタジオAQUA内)
ピラティススタジオアロンジェ

 

❏タイムスケジュール

①【13:0014:20
あなたは出来てる? 先生によく注意される【引き上げ】
これが理解できればもっと引き上がる!
脊柱の抗重力伸展の理解と実践

②【14:3015:50
あなたの脚はどこからですか?
これがわかっていないとターンアウトも出来なければデヴェロッペもグランバットマンも高く上がらない!
股関節の動きの理解と股関節分離運動の実践

 

❏講師
FRピラティス 認定インストラクター養成校
ピラティススタジオアロンジェ代表
FRPマスタートレーナー/佐々木史織

 

❏対象者
・小学校5年生~大人までのバレエ・ダンス実践者
・バレエ・ダンス講師

 

定員 8名様

 

❏受講料
【早期割引 ※12/15(日)までのご予約に限ります
①、② それぞれ単発受講の場合は
→各3780円3500円
①、② 同時の申し込み場合は
7000円6600円

 

❏持ち物
ヨガorピラティスマット、タオル、補給用水分、動きやすい服装
*マットをお持ちでない方は300円/日で貸し出し致します。

 

❏お支払い
事前振込制
(お申込み後メールにてお支払いについてのご案内を致します。)
【クレジットカード払いも可】カード支払いの場合は決済手数料4%をご負担頂きます。

 

❏キャンセルポリシー
ご予約をキャンセルされる場合、会場予約の都合上、キャンセル連絡のタイミングに応じて以下の通りキャンセル料をお支払いいただきますのでご了承ください。

●12/30(月)9:00~1/3(金)14:59まで
→受講料の50%

●1/3(金)15:00以降、キャンセル連絡なし
→受講料の100%

ご理解ご協力をお願いいたします。

 

❏お申込方法
こちらのフォームよりお申し込みください。

 

❏お問い合わせ
お気軽に下記アドレスまでお問い合わせ下さい。
info@allonge.style

ーーーーー ーーーーー

ーーーーーーーーー
ワークショップご参加特典
ーーーーーーーーー

お体の評価と
苦手克服のための
エクササイズアドバイス
(全45分間)

今回のあなたの苦手を一発解消!
あなたのお体を評価し
お体の状態に合わせて、
苦手を克服するための
ご自宅でできるあなただけの

エクササイズプランを組み立てます。

 ピルエットをぐらつかなくするためには?
 アラベスクをたくさん上げるには?
 ジャンプが飛べない💦
 甲が出ない
 股関節がかたい

・・・などなど、お悩みに対応した

アドバイスを致します。

(ワークショップの時間内では行いません。
ご希望された方のみ後日改めて
ご予約をお取り頂きます。)


◆お申込みはこちらのフォームからどうぞ◆

❏お問い合わせ
お気軽に下記アドレスまでお問い合わせ下さい。
info@allonge.style
ーーーーー

1 Comment

バレエに不向きな開きにくい脚

ファンクショナルローラーピラティス認定
F R Pインストラクター養成校

ピラティススタジオアロンジェ代表
FRPマスタートレーナーの
佐々木史織です❤

 

長男、次男の通うスタジオの
発表会の練習が佳境に入っております💦

私も10月半ばから
指導のお手伝いに入りまして
本番まで2週間を切りました!

本番では私、裏の統括を任されてまして
今からソワソワしております(笑)

 

先週のレッスンから
少し広い会場での
衣装付き(早着替え)の通し稽古を
やっております。

今までは、午後の息子たちのレッスンのみ
お手伝いをしていたのですが
先日から午前中の幼児クラスにも
お手伝いに入りまして

10:00~16:00まで
途中休憩30分のみで
みっちりレッスン(笑)

 

子供はスタジオと違う場所でのレッスンのため
前後左右がわからなくなる
、、、等々

本当にカオスな状態です(笑)

本番までもう少し!

先生と子供たちを
サポートしつつがんばります👌

 

さて、ここから本題。

バレエに不向きな開きにくい脚のお話。

骨格的に

◆内側に向きやすい脚
◆外側に向きやすい脚

というのが存在します。

これは太ももの骨(大腿骨)の
骨頭部の捻れ方(前捻角)により決まります。

【前捻角とは?】

大腿頸部に対して大腿骨頭が
前側に捻れている角度のことです。

図の通り、通常の骨格ですと
骨頭部の捻れは15°~20°ですが、
この角度が大きい人もいます。(下側の図)

この前捻角が強い場合、
膝(足)を前向きに合わせると
大腿骨頭が前に飛び出す形となり
骨盤のソケットへの
大腿骨頭のはまりが悪くなります。

=脚が内向きの状態のほうが
本人にとって自然な状態となるため、

前捻角が強い骨格をお持ちの方は
バレエのような強い外旋を強いることは
本来難し、太ももの骨を外旋させるための
訓練をしっかり積まないとなりません。

でないと、脛から下を捻った
なんちゃってターンアウトに
なってしまうから!

(いや、マックス開いた1番に見せるために
プロレベルでは膝下捻ってポジションに入れますが
下腿の捻れは最小限に留めるために
大腿骨を最大限外旋できなければなりません。)

このなんちゃってターンアウトは
脚の股関節以外の箇所(膝や足首)に
強いストレスがかかるため
土踏まずの潰れ等の原因となり、
正しいアライメントで脚を使えなくなります。

 

うちの長男は小学校2年生なのですが
前捻角が強く
ターンアウトがとてもしにくい脚+
体幹部が弱く骨盤が不安定なため

意識せずターンアウトをすると
骨盤が前傾、もしくは後傾してニュートラルが保てず
腿は開いていない
「なんちゃってターンアウト」になります。

骨格的な条件は不利なのですが、
使い方次第では怪我をしにくく
できる範囲で目一杯ターンアウトさせることは
十分可能ですので

痛みや怪我、足の変形を防ぎ
パフォーマンスを上げるためにも
しっかり身に着けさせたいところです。

 

ここで鍵になるのが

◆骨盤の安定
◆安定させた骨盤に対しての大腿骨の外旋

なのです。

この辺は長くなりそうなので、
前捻角のチェック方法も含めて
次回以降記事にしたいと思います。

~~~~~

皆さん、1月開催のワークショップは
もうチェックして下さいましたか?

バレエがうまくなる
身体づくりをしたい人は
必見のワークショプです☺

 

今日熱く語ったような小難しいことを
身体で実践的に覚えていこうっていう
ワークショップです(笑)

まだの方は要チェクです!!
↓ ↓ ↓
もっとうまくなりたいバレリーナのための
解剖学&ピラティスワークショップ

 

単純にピラティスを
極めたいイントラさんや
バレリーナさんが
クライアントにいらっしゃる
運動指導者の方も歓迎です♬

 

——————-

 

解剖学に基づいたピラティスで
バレエが格段に上手くなる❤️

おうちで出来るエクササイズや
コンディショニング情報!

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足部を整えるのに割と大事になってくる靴下の話

ファンクショナルローラーピラティス認定
F R Pインストラクター養成校

ピラティススタジオアロンジェ代表
FRPマスタートレーナーの
佐々木史織です❤

 

皆さん、
普段どのような靴下を履かれていますか?

私はTOESOXというメーカーの
靴下を愛用しています。


(トウソックス) ToeSox Bellarina レディース滑り止めトウソックス 全指先グリップ バレエ、ヨガ、ピラティス、バーエクササイズ用 8-10.5 Ladies

 

この靴下、めちゃめちゃ高くて
2000円以上します(笑)

※アマゾンとかで安いと1500円くらいで売ってる場合もあるのですが、配送が遅かったりします。

 

正直、靴下1足に2000円はイタイのですが
これを履きだしたら
もう他の履けない・・・。

 

着圧が適度で脱げにくいし
ずれないのがイイ。

足裏をほぼカバーできるように
配置された滑り止めもGOOD👍

結構グリップ利くので
ピルエットは回れませんが(笑)

 

 

以前はピラティスのレッスンのときにだけ
着用していたのですが
最近ではレッスン以外でもこればかり(笑)

しかも、私は「この色(グレー)」を
4足ほど買い揃えて
ローテして履いています。

 

 

知らない人からみたら
毎日同じ靴下?!状態かもしれませんけど😜

 

同じ型の他の色や柄も持っているのですが
この色が一番肌なじみがよく
レッスン時の柄レギンスの邪魔もしないし
普段着にも浮かなくて
優秀なんです~~~。

 

もうヘビロテしすぎて

かかとに大穴が開いてしまいまして😂

かかと開きのデザインなの?ってくらい
結構大きい穴(笑)

追加購入しなければ。

 

実は私、
もともとレッスン時は裸足派で
ソックス履いてなかったのですが
昨年、FRP本部主催のイベントで
講師をさせていただいたときに

2月開催だったこともあり
待ち時間等々寒いので
購入したのがきっかけで。

それから手放せなくなっております(笑)

 

最近めっきり寒いので
甲の部分に穴のあるタイプじゃなくって
全部覆われたのを買おうか
悩んでおります😆

が、やっぱりビジュアル的に
穴開きタイプだったり
編み上げ風タイプだったりが
可愛い~~~~。

 

地面と唯一設置する足は
かかってくる重力を
どのように身体で受け止めるのかを
左右するすごく重要な場所です。

 

袋タイプや、ずれやすい靴下は
指が使えないだけでなく
足首のコントロールまで奪われ
「足」そのものだけでなく
膝や股関節、ひいては腰にまで
影響を与えかねません。

内反、外反の原因になったり
極端な話、それが原因で
膝痛や腰痛になることもあるんです。

普段から足が床を捉える感覚、
蹴る感覚を持ち
パフォーマンスが上がる身体を
維持したいですね!!

 

ご興味あるかたは「TOESOX」で
検索してみてくださいね~❤

※一応このブログ記事の写真からはアマゾンの購入ページにリンクしてます。

 

あ、そうそう
皆さん、1月開催のワークショップは
もうチェックして下さいましたか?

バレエがうまくなる
身体づくりをしたい人は
必見のワークショプです☺

 

まだの方は要チェクです!!
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極めたいイントラさんや
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解剖学に基づいたピラティスで
バレエが格段に上手くなる❤️

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バレエっ子の身体の使い方★バレエレッスン以外にやっておきたいこと

ファンクショナルローラーピラティス認定
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ピラティススタジオアロンジェ代表
FRPマスタートレーナーの
佐々木史織です。

 

先日バレエをやっている中学生の
プライベートレッスンをしました。

上半身の左シフト、
足の内側アーチの潰れと
下肢のアライメント不良がありました。

「ちょっとした促通だけでも
“身体の感覚”も“見た目”も変わるよ~」と

 

ファンクショナルローラーピラティスの
ベーシックエクササイズ

【マーメイド】と【ヒールレイズ】を

ほんの5~10分。

★土踏まずの上がり

★大腿骨の外旋(ターンアウト)

胸郭の左シフトの改善(体幹部の正中化)

変化が一目瞭然です~😁

 

こういった身体の使い方をしている子は
使わなければいけない筋肉を
日常の動作で使用しておらず
その他の筋肉に頼っているので

「土踏まずを潰さない!」

「ターンアウトして!」

「引き上げて!」

という注意を再現すること自体が
困難なんです。

身体の使い方を見直すだけで
とっても踊りやすくなります❤

iphoneアプリで
ビフォーアフター動画つくっちゃいました(笑)

 

——————-

ファンクショナルローラーピラティスの
エクササイズを知りたい方は
認定インストラクターが使っている
公式テキストを購入することもできます♪


ファンクショナルローラーピラティスフォームローラーでできる104のエクササイズ
 
——————-

 

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あなたの股関節はどこですか?

ファンクショナルローラーピラティス認定
F R Pインストラクター養成校

 

ピラティススタジオアロンジェ代表
FRPマスタートレーナーの
佐々木史織です。

 

 

今日は第3木曜日なので
美容室PETZ静岡店での
クラスの日でした🤩

 

今日はKさんが苦手な
股関節にフォーカスしたレッスンに❤️

 

股関節が固くて、、、
とよく仰る方がいますが、
股関節の場所をわかってなくて
うまく動かせていない人がとても多い!

 

Kさんも実はこのタイプです。

 

どこからが脚で

どこまでが胴体なのか?

 

股関節とは一体どこを指すのか?

 

自分の股関節はどこなのか?

 

これがわからないと
本来自由に動くはずの股関節が固まって
動かなくなってしまいます💦

 

このクラスは
一般のお客様向けのクラスですが、
バレリーナにとってもおんなじで。

デヴェロッペやグランバットマンのとき
動きの起点がどこなのか?

 

この概念がわかるだけで
体幹部を崩さず
脚が高くあがるようになるのです。

「あなたの股関節はどこですか?」テーマで
ワークショップやろうかなぁ!

 

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【鬼教官現る】お手伝いさせていただいているバレエスタジオでの一コマ

ファンクショナルローラーピラティス認定
F R Pインストラクター養成校

 

ピラティススタジオアロンジェ代表
FRPマスタートレーナーの
佐々木史織です。

 

毎週土曜の午後は
長男、次男の通うバレエスタジオの
発表会のレッスンのお手伝いで
指導をさせていただいております。

 

先日のレッスンをカメラマンさんが
撮影してくださっていて
とっても素敵なお写真を
撮っていただけました❤

 

「頭をもっと高く~、お首を長く~」
「肋骨と骨盤を遠くして~」
「脚の隙間をなくして~」
「お膝を外に回して~」

 

と言いながら

 

腸腰筋!内腹斜筋!深層外旋六筋!!
にテレパシーを送っている
鬼教官(笑)

 

すごく素敵な写真なのに
私の顔が鬼教官(笑)

 

厳しい鬼教官に徹した甲斐あって(?)
5番が締まりにくかったRちゃん、
キレイに立てるようになってきました❤

 

 

解剖学に基づいたピラティスで
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バレエの基礎強化のためのレッスン

ファンクショナルローラーピラティス
認定インストラクター養成校

 

ピラティススタジオアロンジェ
代表、F R Pマスタートレーナーの
佐々木史織です🤗

 

 

スタジオで子供たちと
バレエの基礎強化のための
レッスンをしました🤩

 

新しく養成校として登録した
常磐町のスタジオは
バーがないので、持ち込みです(笑)

内々のレッスンにもかかわらず
今日は藤枝のスタジオのときから
通ってくださっている
Hさんも参加してくれました!

 

長男は下肢のアライメントが
イマイチなので
足の外側に体重が乗るのですが
すこーし工夫したレッスンをするだけで
一回でかなり修正されました!

子どもの身体って
適応が早いんですよねぇ✨
羨ましいです(笑)

 

全体のバランスをみると
弱い左脚を踏ん張るので
体重全体が左に乗ってしまい、
まだまだ改善点は山盛りですが😂

 

 

スタジオのある青葉通りは
夜はイルミネーションで綺麗です🥰

 

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